কোন খাবারে কত ক্যালরি আছে? মানব শরীরে ক্যালরির গুরুত্ব

কোন খাবারে কত ক্যালরি আছে-আমরা সবাই প্রতিদিন বিভিন্ন ধরনের খাবার খেয়ে থাকি, কিন্তু কোন খাবারে কত ক্যালরি আছে,তা অনেকেরই জানা নেই। অনেকেই ডায়েট করছেন বা করতে চান তাদের জন্য ক্যালরি যুক্ত খাবারের তালিকা জানা দরকার।

চলুন জেনে নিই দৈনিক বিভিন্ন খাবারের ক্যালরির পরিমাণ।আর ও জানতে পারবেন ক্যালরি কি,মানব শরীরে ক্যালরির গুরুত্ব,দৈনিক কি পরিমাণ ক্যালোরি প্রয়োজন,বয়স অনুযায়ী দৈনিক কত ক্যালরির প্রয়োজন,কোন খাবারে কত ক্যালরি রয়েছে,ক্যালরি যুক্ত খাবারের তালিকা, কিছু উচ্চ ও নিম্ন ক্যালোরি যুক্ত খাবারের তালিকা সম্পর্কে বিস্তারিত।

ক্যালরি কি?

ক্যালরি হলো শক্তির একক। খাদ্য এবং পানীয় থেকে প্রাপ্ত শক্তি যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যবহার করা হয় তাকে ক্যালরি বলে। এক কথায়, আমরা গ্রহণকৃত খাবার থেকে যে পরিমাণ শক্তি পাই তাই ক্যালোরি। এই ক্যালরির ভারসাম্য ঠিক না থাকলে শরীরে নানা রোগ দেখা দেয়। তাই দৈনন্দিন কি পরিমাণ ক্যালরির দরকার তার জ্ঞ্যান থাকাও জরুরি।

মানব শরীরে ক্যালরির গুরুত্ব

বর্তমানে মানুষ আগের তুলনায় অনেক বেশি স্বাস্থ্যসচেতন। স্বাস্থ্যসচেতন মানুষেরা সবসময় পরিমিত খাবার গ্রহণ করে থাকে। খাবার না কম গ্রহণ করে, না বেশি। আমাদের প্রত্যাহিক জীবনে অধিক খাদ্য গ্রহণের ফলে, শরীরে প্রচুর পরিমানে ফ্যাট বাড়তে থাকে। ফলে, শরীরে ওজন বৃদ্ধি পায়। কিন্তু, এই ব্যাপারে ডাক্তারগণ ভিন্নমত পোষণ করেছেন।

কিডনির জন্য ক্ষতিকর খাবার কি কি

তাদের মতে মানব শরীরে শক্তির অন্যতম যোগানদাতা হলো, ক্যালরি। আমরা যখন আমাদের দৈনন্দিন খাদ্য চাহিদার থেকে বেশি পরিমানে খাদ্য গ্রহণ করে থাকি, তখন আমাদের শরীরে  ওজন বৃদ্ধি পেতে থাকে। আবার একই সাথে যদি আমাদের দৈনন্দিন চাহিদার থেকে কম খাদ্য গ্রহণ করে থাকি তাহলে, আমাদের শরীরে ওজন কমে যায়। সেই সাথে আমরা পুষ্টিহীনতায় সহ নানান ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত হয়ে থাকি।

আপনাকে শুরুতেই একজন মানব শরীরে কি পরিমান এবং সেই সাথে কতটুকু খাদ্য গ্রহণ করা প্রয়োজন, তার একটি তালিকা চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী তৈরী করে  নিতে হবে। দৈনন্দিন জীবনে নিজেকে সুস্থ এবং কর্মক্ষম থাকতে হলে, সঠিক মাত্রায় ক্যালরি এবং পরিমিত পরিমাণে খাদ্য গ্রহণের বিকল্প নেই।

দৈনিক কি পরিমাণ ক্যালোরি প্রয়োজন?

প্রত্যেকের প্রতিদিন একই পরিমাণ ক্যালরির প্রয়োজন হয় না। প্রতিদিন প্রস্তাবিত ক্যালোরি গ্রহণ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে, যার মধ্যে রয়েছে:

১।সামগ্রিক স্বাস্থ্য

২।শারীরিক কার্যকলাপের ৩।৩।চাহিদা

৪।লিঙ্গ

৫।ওজন

৬।উচ্চতা

৭।শারিরীক গঠন

বয়স অনুযায়ী দৈনিক কত ক্যালরির প্রয়োজন?

⇒ সাধারণত প্রাপ্তবয়স্ক একজন মহিলার প্রতিদিন গড়ে প্রায় ১৬০০-২৪০০ ক্যালরি পরিমাণ খাবার গ্রহণ করা উচিত

⇒ সাধারণত প্রাপ্তবয়স্ক একজন পুরুষের প্রতিদিন গড়ে প্রায় ২০০০-৩০০০ ক্যালরি।

⇒ একজন বাচ্চার প্রতিদিন গড়ে প্রায় ১০০০ ক্যালরির প্রয়োজন।

⇒ ১৬-১৮ বয়সী কিশোর-কিশোরীদের প্রতিদিন গড়ে প্রায় ৩২০০ ক্যালরি পরিমাণ খাবার প্রয়োজন।

⇒ ১৯-২৫ বয়সী তরুণ-তরুণীদের দৈনিক গড়ে প্রায় ২০০০-২২০০ ক্যালরি পরিমাণ খাবারের প্রয়োজন।

⇒ বয়স বাড়ার সাথে সাথে সাধারণত ক্যালরির প্রয়োজন কমতে থাকে। কারণ বয়স যত বাড়তে থাকে, শরীরের মেটাবলিজম তত কমতে থাকে।

কোন খাবারে কত ক্যালরি রয়েছে?

আমরা দৈনন্দিন জীবনে যে সব খাবার খাই, সে সব খাবারে কি পরিমাণ ক্যালোরি রয়েছে তার তালিকা এখানে দেয়া হয়েছে। যারা ওজন কমানোর ডায়েট করেন অথবা যারা মোটা হওয়ার ডায়েট করেন তাদের ক্যালরি যুক্ত খাবারের তালিকা জানার দরকার হয়। কারণ এই তালিকা যদি না জানা থাকে তাহলে কোন খাদ্য কি পরিমাণ খাবেন তা বুঝতে পারবেন না।

ক্যালরি যুক্ত খাবারের তালিকা

শুধু ক্যালরি পরিমাপ করে খেলেই হবে না, তালিকাটি যান সুষম হয়, সেদিকটাও খেয়াল রাখা জরুরী। কারণ, দেহের জন্য শর্করা যেমন প্রয়োজন, তেমনিই প্রয়োজন আমিষ এবং স্নেহ। আবার আঁশ বা ফাইবারেরও রয়েছে অসীম উপকার।

ভাত জাতীয় খাবারের ক্যালরির পরিমাণ

১।লাল চালের ভাত           এক কাপ             ২১৮ ক্যালরি

২।সাদা চালের ভাত         এক কাপ             ২০০-২৪২ ক্যালরি

৩।ফ্রাইড রাইস এক কাপ             ১২০-৩৯০ ক্যালরি

৪।খাসির বিরিয়ানি           এক প্লেট              ৪৭০ ক্যালরি

৫।চিকেন বিরিয়ানি         এক কাপ             ৪১৮ ক্যালরি

৬।সবজি বিরিয়ানি          এক কাপ             ২২০ ক্যালরি

৭।পোলাও           এক কাপ             ২৫৮ ক্যালরি

৮।মুগ ডাল খিচুড়ি           এক কাপ             ১৭৬-২১৫ ক্যালরি

রুটি জাতীয় / অন্যান্য শর্করা জাতীয় খাবারের          ক্যালরির পরিমাণ

১।লাল পাউরুটি এক স্লাইস           ৬০-৮৯ ক্যালরি

২।বান রুটি         একটি    ১৫০ ক্যালরি

৩।সাদা পাউরুটি              এক স্লাইস           ৬৭-৯৬ ক্যালরি

৪।রুমালি রুটি   একটি    ২০০ক্যালরি

৫।রুমালি রুটি ঘি সহ      একটি    ২৪৫ ক্যালরি

৬।তন্দুরি রুটি ঘি সহ      একটি    ১০২-১২০ ক্যালরি

আমাদের সঙ্গে গুগোল নিউজের যুক্ত থাকুন –ফলো গুগোল নিউজ

৭।তন্দুরি রুটি ঘি ছাড়া    একটি    ১৪৭ ক্যালরি

৮।লুচি  একটি    ১৪০ ক্যালরি

৯।নান রুটি         একটি    ৩১২ ক্যালরি

১০।নান রুটি মাখন সহ  একটি    ৪২৪ ক্যালরি

মুরগি/ গরু/ খাসি/ মাছ জাতীয় খাবারের        ক্যালরির পরিমাণ

১।মুরগির কোর্মা               ১০০ গ্রাম             ২৫০ ক্যালরি

২।মুরগি ভুনা      ১০০ গ্রাম/আধা কাপ       ১৩২-৩২৩ ক্যালরি

৩।চিকেন কাটলেট          একটি    ৩৭৫ ক্যালরি

৪।চিকেন ফ্রাই   একটি/১২৮ গ্রাম              ৩৯০ ক্যালরি

৫।মুরগির কলিজা কারি ১০০ গ্রাম             ১৭২ ক্যালরি

৬।গরু ভুনা        এক কাপ             ৪৩৪ ক্যালরি

৭।গরুর কলিজা কারি     ১০০ গ্রাম             ১৩৫ ক্যালরি

৮।খাসির কিমা রান্না        ১০০ গ্রাম             ১৭৫ ক্যালরি

৯।খাসির কোর্মা ১১৪ গ্রাম              ১৪৩ ক্যালরি

১০।খাসির রেজালা           ১০০ গ্রাম             ৩২৩ ক্যালরি

১১।মাছ কারি      ১০০ গ্রাম             ৩২৩-৫০০ ক্যালরি

১২।মাছের কাটলেট         একটি    ২২৮ ক্যালরি

১৩।স্যামন মাছ ১০০ গ্রাম             ১৮০ ক্যালরি

১৪।চিংড়ি মাছ (বড়, সেদ্ধ)            ১০০ গ্রাম             ১০০ ক্যালরি

ডাল/ ডিম/ দুধ জাতীয়

খাবারের ক্যালরির পরিমাণঃ

১।বুটের ডাল (রান্না করা) ১ কাপ   ১০৭ ক্যালরি

২।মুগ ডাল (রান্না করা)   ১ কাপ   ১৫০ ক্যালরি

৩।মসুর ডাল (রান্না করা)                এক কাপ             ২২৬ ক্যালরি

৪।ডিম পোচ (তেল ছাড়া)              একটি    ৮০ ক্যালরি

৫।ডিম পোচ (তেল দিয়ে)              একটি    ২০২ ক্যালরি

৬।দুধ    এক কাপ             ১৪৬ ক্যালরি

৭।কনডেন্সড মিল্ক          ১/২ কাপ              ৪৯০ ক্যালরি

ফল/শাক সবজি জাতীয়

খাবারের ক্যালরির পরিমাণ

১।শাক/ সব্জি      মিক্সড সবজি সিদ্ধ           ১ কাপ   ৫০ক্যালরি

২।মিক্সড সবজি ভাজি    ১ কাপ   ১১০ক্যালরি

৩।মিক্সড সবজির কোর্মা               ১/২ কাপ              ১৭৩ক্যালরি

৪।মিক্সড সবজি (লাবড়া/ কারী)  ২০০ গ্রাম            ১৯০ক্যালরি

৫।সবজির কোফতা কারি             ১০০ গ্রাম             ১৪৭ক্যালরি

৬।লাল শাক ভাজি           ১/২ কাপ              ৫০

৭।মিষ্টি কুমড়া   ১০০ গ্রাম             ৫২

৮।পালং শাক সিদ্ধ          ১ কাপ   ৪১

৯।আপেল           ১ টি / ১০০ গ্রাম ৯০ক্যালরি

১০।সাগর কলা  ২ টি / ১০০ গ্রাম ১১০ক্যালরি

১১।পেয়ারা          ১ টি        ৫০

১২।আম              ১ কাপ   ১০৭ক্যালরি

১৩।আঙ্গুর           ১ কাপ / ১০০ গ্রাম            ৬২

১৪।কালো জাম ১০০ গ্রাম             ২৫

১৫।আনারস      ১ কাপ / ১০০ গ্রাম            ৭৮ক্যালরি

১৬।নাশপাতি    ১টি /১০০ গ্রাম   ৮১ক্যালরি

১৭।কাঠাল          ১ কাপ   ১৫৫ক্যালরি

১৮।তরমুজ         ১ কাপ   ৪৬ক্যালরি

১৯।পেঁপে            ১ কাপ   ৫৫ক্যালরি

২০।চেরি              ১০০ গ্রাম             ৫০

২১।লিচু ১ কাপ   ১২৫ক্যালরি

২২।কমলা          ১০০ গ্রাম             ৩০ক্যালরি

ভর্তা/ ভাজি/ সালাদ জাতীয়

খাবারের ক্যালরির পরিমাণ

১।আলু ভর্তা       ১৫০      ১০০ গ্রাম

২।ঢেরস ভাজি   ১৩০       এক কাপ

৩।আলুর দম      ১০৫      ১০০ গ্রাম

৪।বেগুন ভাজি ১১৪       এক পিস

৫।মিষ্টি আলু      ৭০          ১০০ গ্রাম

৬।বেগুন ভর্তা  ৭০          ১০০ গ্রাম

৭।গাজর              ৫২         এক কাপ

৮।টমেটো           ৩০         একটি

৯।পেঁয়াজ (ভাজা)            ১৫৫      ১০০ গ্রাম

১০।লেটুস            ৫            ৩ টি

১১।ক্যাপসিকাম               ১৫          একটি

১২।মাশরুম       ১৫          ৬০ গ্রাম

ফাস্টফুড / বিস্কিট জাতীয়

খাবারের ক্যালরির পরিমাণ

১।চিকেন স্যান্ডউইচ       একটি    ২৭৫ ক্যালরি

২।চিকেন রোল  একটি    ২৩৫ ক্যালরি

৩।আলুর চিপস এক মুঠো             ১৬০ক্যালরি

৪।বিফ বার্গার     একটি    ১১০-৬৬০ক্যালরি

৫।চিকেন স্যান্ডউইচ      একটি    ২৭৫ক্যালরি

৬।চিকেন রোল একটি    ২৩৫ ক্যালরি

৭।চিকেন বার্গার               একটি    ২১০-৪৫০ক্যালরি

৮।ফুসকা            একটি    ৫০ক্যালরি

৯।চটপটি            ১/২ কাপ              ৫০০

১০।নিমকি          একটি    ১৬৩ ক্যালরি

১১।পিজ্জা           ছোট আকারের  ১৬৮০-২৩১০ক্যালরি

১২।নোনতা বিস্কুট             একটি   ৪০

১৩।ক্রিম বিস্কুট একটি    ৭০-১৪০

১৪।টোস্ট বিস্কুট একটি মাঝারি আকারের ৮৮

১৫।চানাচুর         ২০ গ্রাম                ১১০

তেল/ ঘি/ সস জাতীয়

খাবারের ক্যালরির পরিমাণঃ

১।মেয়নেজ        এক টেবিল চামচ              ১১০ক্যালরি

২।লো ফ্যাট মেয়নেইস  এক টেবিল চামচ              ৪৫ক্যালরি

৩।পিনাট বাটার এক টেবিল চামচ              ৯৪ক্যালরি

৪।টমেটো সস   এক টেবিল চামচ              ২৫ক্যালরি

৫।সয়াবিন তেল এক টেবিল চামচ              ১২০ক্যালরি

৬।জলপাই তেল               এক টেবিল চামচ              ১১৯ক্যালরি

৭।সরষের তেল এক টেবিল চামচ              ৫৫ক্যালরি

৮।মাখন               এক টেবিল চামচ              ১০০ক্যালরি

৯।ঘি      এক টেবিল চামচ              ১১২

ক্যালরি

১০।অলিভ অয়েল/ সান ফ্লাওয়ার তেল    ১ টেবিল চামচ   ১৩৫ক্যালরি

নাস্তা / পিঠা / দই জাতীয়

খাবারের ক্যালরির পরিমাণ

১।সমুচা একটি    ১০৩-২৫৬ ক্যালরি

২।স্প্রিং অনিয়ন               ১০০ গ্রাম             ২৫ক্যালরি

৩।আলুর চপ      একটি    ১৫০-২৭৫ক্যালরি

৪।পেয়াজু/ পাকোড়া      একটি    ৬০-২১১ক্যালরি

৫।ডালপুরি         একটি    ১২৪ক্যালরি

৬।সিঙ্গারা           একটি    ২০০

৭।হরলিক্স           এক টেবিল চামচ              ২০

৮।ভাপা পিঠা     একটি    ৬০০

৯।তেলের পিঠা(মালপোয়া)          একটি    ৩২৫ক্যালরি

১০।পাটিসাপটা একটি    ৩০০

১১।টক দই          আধা কাপ           ৬০

১২।ফালুদা          এক গ্লাস              ৩০০

১৩।ফলের কাস্টার্ড          এক কাপ             ১৭২-২৩২ক্যালরি

১৪।মিষ্টি দই        ১/২ কাপ              ২০০ ক্যালরি

চা / কফি / পানীয় জাতীয়

খাবারের ক্যালরির পরিমাণ

১।কফি ১ চা চামচ (দুধ ও চিনি সহ)            এক কাপ             ৩৭

২।কফি (দুধ ও চিনি ছাড়া)             এককাপ              ২

৩।কমলার জুস (চিনি ছাড়া)         এক গ্লাস              ৯৫ক্যালরি

৪।পেপের জুস (চিনি ছাড়া)          এক গ্লাস              ১৪১ক্যালরি

৫।লাচ্ছি (চিনি সহ)          এক গ্লাস              ১০০-১৫০ক্যালরি

৬।ডাবের পানি  এক গ্লাস              ৫০

৭।বোরহানি        এক গ্লাস              ১০০

৮।মিক্সড সবজি এবং ফলের জুস              এক গ্লাস ৭২

৯।লেবুর রস       ১ টেবিল চামচ   ৫ক্যালরি

১০।কোমল পানীয়           এক বোতল ক্যান              ১৫০

১১।আপেলের জুস(চিনি ছাড়া      এক গ্লাস              ১১৭

১২।আঙ্গুরের জুস (চিনি ছাড়া)    এক গ্লাস              ১৫৪

১৩।চকলেট মিল্ক সেক  এক গ্লাস              ৯০০ক্যালরি

১৪।ঢাকাই পনির               ২ টেবিল চামচ   ৪০ক্যালরি

১৫।মজারেলা পনির        এক কাপ             ৩৩৬ক্যালরি

চিনি / মিষ্টি জাতীয়

খাবারের ক্যালরির পরিমাণ

১।চিনি  এক চা চামচ       ১৬ ক্যালরি

২।গুড়  এক চা চামচ       ২৫ক্যালরি

৩।টফি ১০০ গ্রাম             ৪০০ক্যালরি

৪।মধু    এক চা চামচ       ২২ক্যালরি

৫।আইস ক্রিম  এক কাপ             ২৬৭

৬।পেস্ট্রি             এক টুকরা           ৩৩০-৪০০ক্যালরি

৭।ছানার সন্দেশ                একটি    ১২০

৮।বালুসাই          একটি    ২৫০ক্যালরি

৯।রসমালাই       ৪ টি       ২৫০ ক্যালরি

১০।জিলাপি        বড় একটি            ২০০ ক্যালরি

১১।সুজির হালুয়া               ৩০ গ্রাম/এক পিস           ১০০

১২। বুটের হালুয়া/ বরফি এক পিস              ১৫০-২০০ক্যালরি

১৩।জর্দা               ১/২ কাপ              ২০০-৪০০ক্যালরি

১৪।রসগোল্লা     একটি    ১৫০

১৫।চমচম          একটি    ১৭৫

১৬।লাড্ডু          একটি    ২০০-২৫০

১৭।লালমোহন  একটি    ২৮৮

১৮।গাজরের হালুয়া চিনি সহ       এক বাটি ২৬০-৪০০ক্যালরি

১৯।নারিকেলের বরফি   একটি    ১৯২ক্যালরি

২০।পায়েশ         ১০০ গ্রাম             ১৪১

২১।ক্যারামেল পুডিং       ১/২ কাপ              ১২০ক্যালরি

অন্যান্য খাবারের ক্যালরির পরিমাণ

১।পেস্তা বাদাম  এক মুঠো             ১৮৮ক্যালরি

২।কাজু বাদাম   এক মুঠো             ১৭৮ক্যালরি

৩।চিনা বাদাম    এক মুঠো             ১৭০ ক্যালরি

৪।কাঠ বাদাম    এক মুঠো             ১৬৮ ক্যালরি

৫।কিশমিশ        ১/২ কাপ              ২১০ ক্যালরি

৬।চিজ কেক     ১ টুকরা   ১৩৮০-১৬৭০ক্যালরি

৭।চকলেট কেক               ১ টুকরা ২৩৫ক্যালরি

৮।প্লেইন কেক  ১ টুকরা ২১৮ ক্যালরি

কিছু উচ্চ ও নিম্ন ক্যালোরি যুক্ত খাবারের তালিকা

অনেক স্বাস্থ্যকর খাবারে ক্যালোরি বেশি থাকে এবং অনেক খাবারে ক্যালরি কম থাকে। ওজন বাড়ানোর বা ওজন কমানোর ডায়েটে এগুলো অবদান রাখে। সাধারণত উচ্চ ক্যালরি যুক্ত খাবার ওজন বাড়ানোর খাবার এবং নিম্ন ক্যালরি যুক্ত খাবার কমানোর খাবার হিসেবে ব্যবহার করা হয়। এখানে কয়েকটি উচ্চ ও নিম্ন ক্যালোরিযুক্ত খাবারের তালিকা দেয়া হলঃ

উচ্চ ক্যালরি যুক্ত খাবারের তালিকা-

১।কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার

২।মাংস

৩।মটরশুটি

৪।চর্বি জাতীয় খাবার

৫।দুগ্ধজাত খাবার

৬।মিষ্টি আলু

৭।বাদাম ইত্যাদি

নিম্ন ক্যালোরিযুক্ত খাবারের তালিকা-

১।আপেল

২।ব্রকলি

৩।গাজর

৪।ফুলকপি

৫।শসা

৬।রসুন

৭।জাম্বুরা

৮।লেবু

৯।টমেটো ইত্যাদি

আপনি আপনার ডায়েট ভালো ভাবে করতে চাইলে কোন খাবারে কত ক্যালরি আছে তা জানা উচিৎ ।

ক্যালরি নিয়ে গুরুত্বপূর্ণ কিছু প্রশ্ন ও উত্তর

১। দৈনিক ক্যালোরি চাহিদা গণনা করবেন কিভাবে?

উত্তরঃআপনার বয়স, উচ্চতা, ওজন, শারীরিক সুস্থতা এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর আপনার প্রতিদিন কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা নির্ভর করে।

২।দিনে শুধুমাত্র 1200 ক্যালোরি খাওয়া কি নিরাপদ?

উত্তরঃএকটি 1200 ক্যালোরি ডায়েট হল একটি সীমাবদ্ধ খাদ্য যেখানে আপনাকে আপনার দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ 1,200 এ রাখতে হবে। কিছু ক্ষেত্রে, এই সংখ্যাটি খুব কম হতে পারে এবং অপুষ্টির কারণ হতে পারে।

৩। ওজন বাড়ে কেন?

উত্তরঃ ধরুন আপনার দৈনিক ক্যালোরি চাহিদা ১৪০০, আপনি প্রতিদিন খাচ্ছেন ১৫০০/১৬০০।তাহলে এই এক্সট্রা ১০০/২০০ ক্যালরি কোথায় যাবে? এটাই শরীরে ফ্যাট হিসাবে জমা হয়ে ওজন বাড়ায়।

৪।কিসমিসে কত ক্যালরি?

উত্তরঃ১০০ গ্রাম কিসমিসে – ৩০৪ কিলো ক্যালরি।

৫।ভাতে কত ক্যালরি আছে?

উত্তরঃ১ কাপ সাদা ভাতে রয়েছে ২০০-২৯০ ক্যালরি

শেষকথা

স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল। তাই স্বাস্থ্যটাকে ভাল রাখতে একটু খানি লাগামটা ধরতেই হবে। পরিমিত খাদ্য গ্রহণ, অসাস্থ্যকর খাবার পরিহার আর নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে দেবে একটি সুখী, সুন্দর আর প্রফুল্ল জীবন।

পোস্ট ট্যাগ-

কোন খাবারে কত ক্যালরি pdf,কোন ফলে কত ক্যালরি,১ প্লেট ভাতে কত ক্যালরি,১ পিস মাছে কত ক্যালরি,১০০ গ্রাম ভাতে কত ক্যালরি,১ টি কলায় কত ক্যালরি,২৫০ গ্রাম ভাতে কত ক্যালরি।

আরও-

শর্করা জাতীয় খাবারের তালিকা

ভিটামিন সি জাতীয় খাবার তালিকা-উপকারিতা-অপকারিতা

ভিটামিন ডি এর অভাবে কি হয়

ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার এর তালিকা

হার্টের রোগীর খাবার তালিকা

ক্যালসিয়ামের অভাব কি ভাবে হয় ?

আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের তালিকা সমূহ

গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা

আপনার জন্য আরো –

• ইংলিশে স্বাস্থ্যকর খাবার সম্পর্কে জানতে – এখানে ভিজিট করুন।
• ফ্রিল্যান্সারদের স্বপ্ন পূরণের ওয়েবসাইট সম্পর্কে জানতে – এখানে ভিজিট করুন।
• ব্লগিং,ইউটিউবিং,ফেসবুকিং থেকে ইনকাম সম্পর্কিত ভিডিও পেতে – এখানে ভিজিট করুন।
• বাংলায় টেকনোলজি সম্পর্কিত সকল তথ্য পেতে – এখানে ভিজিট করুন।
• ফেসবুকে ব্লগিং, ইউটিউবিং, ফেসবুকিং সম্পর্কিত সকল ভিডিও পেতে –এখানে ভিজিট করুন।